Dziwny ? dlaczego ? przez dawki czy sposób ? Dawki są wysokie bo cykl był długi a ciągne to tak długo bo nie widziałem progresu w wynikach. Biore Clomid Shree a HCG różnych firm (Ovigil, MSD). Być może HCG jest walone (clomid wydaje się że działa bo wyniki nie są dobre ale są lepsze po każdym badaniu). Informacje jak to biore wziołem z protokołow [...]
nie myl zakwasów z zakwaszeniem ogranizmu!!!!!!!!!!! są to dwie różne rzeczy. zakwasy to obrona ogr. przed przeciążaniem uszkodzonych włókien mięśniowych. po intensywnym wysiłku(szczególnie po przerwie na siłowni ;D) mamy dużo uszkodzonych włókien mięśniowych . aby nie następowało dalsze ich niszczenie a nawet zerwanie ocalałe włókna otaczające te [...]
To fotka z wczoraj... Waga ok 70 kg. Ciagle walcze z tłuszczem, czasu troche mniej ale jakoś daje rade. Teraz skupiam sie bardziej na siłowni , aeroby po kazdym treningu, bieganie 2 x w tygodniu. Trening siłowy 1,5 godzinny. Pozdrawiam i czekam na opinie
doobra trochę się nie odzywałem... tydzień po napisaniu pierwszego postu biegałem codziennie tyle że po 4 kółka czyli ok 6km przy czym po każdym kółku 30 pompek na wąsko i szeroko, na zmianę. Od 3 tygodni nie biegałem i nie robiłem pompek po zrobieniu sobie tygodniowej przerwy... z przyczyny opadów atmosferycznych hehe. Od miesiąca podciągam się [...]
[...] Z tym ze w seriach zasadniczych dajesz 110 % normy, max zaangazowania. Odpoczynki miedzy seriami rozgrzewkowymi i cwiczeniami do 2 min. Rozciaganie obowiazkowo po kazdym treningu, brzuch i przedramiona wg. uznania. I dzień Klatka 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce [...]
7. WARUNKI I ZASADY W WYCISKANIU WIELOKROTNYM - uczestnicy wyciskają własną wagę ciała (z zaokrągleniem do 2,5kg w dół), - uczestnik musi posiadać strój sportowy: kostium lub krótkie obcisłe spodenki i koszulkę z krótkim rękawkiem, w innym przypadku zawodnik nie zostanie dopuszczony do zawodów, - niedopuszczalne jest używanie specjalistycznych [...]
Z góry przepraszam administrację za rozgrzebywanie dość starego wątku, jednakże nie chcę zaśmiecać forum kolejnym wątkiem o tej samej tematyce ;] Okey, przejdę do rzeczy. W następnym tygodniu zaplanowałem start redukcji, dieta zbytnio się nie zmieni, obetnę troszkę kalorii i zmienię potrawy niezalecane podczas redukcji na te odpowiednie ;] A co [...]
I jeszcze trening, ostatni tydzień: DZIEŃ I: Wykroki 3x10 9x10/12x10/15x10 Wyprosty z opadu 3x10 10x10/12x10/15x10 Wyciskanie sztangielek skos 3x10 7x10/9x10/12x7 Podciąganie sztangielek do brody 3x10 5x10/7x10/9x10 Uginanie ze sztangielkami 3x10 3x10/5x10/7x10 Dzień II przysiady 4x8 30x8/35x8/40x8/45x8 wiosło 4x10 9x10/12x10/15x10/18x10 [...]
Niestety coś w tej diecie jest nie tak - za mało węglowodanów w posiłkach mimo że piszesz że masz 1500kcal spożywać z węglowodanów tych 1500kcal po prostu nie ma... Może tekst poniżej Ci się przyda do napisania dobrej, masowej diety: 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o [...]
Nie tyle mi o plecy chodziło, co o te pompki boczne, ale coś się pokombinuję :) No i taki mam zamiar na razie, tylko tu pytanie - co mi da takie coś? Na widoczne postępy (sylwetki) raczej nie ma co liczyć, ale siła trochę pójdzie? I co do rozciągania to czytałem o Tobie, że robiłeś rozciąganie po każdym ćwiczeniu od razu, więc czemu tu [...]
Gdzie napisałem o rozciąganiu po kazdym ćwiczeniu w treningu obwodowym? W obwodach po zakończeniu całego treningu siłowego. Co do efektów - zależy od tego jak przyłożysz się do diety. Tzn ile odpowiednich skladników odżywczych dostarczysz swojemu organizmowi. Przy treningu domowym z obciążeniem własnego ciała poprawa wyglądu sylwetki jest [...]
no redukcje kończylem na 1700kcal dziennie z rotacją węglami i wywaliłem tłuszcze praktycznie z diety na koniec + interwały po każdym treningu ;) no teraz właśnie wchodze na mase żeby coś dorzucić ;)
Postaram się do końca tygodnia opracować na podstawie Kelly'ego Starretta filmików i tej stronki: http://www.exrx.net/Kinesiology/Inflexibilities.html#Hamstrings jakąś rutynę stretchingową, którą będę wykonywał po każdym treningu siłowym (tj. 3 dni w tygodniu) i byłbym wdzięczny gdybyś rzucił okiem czy to co posklejam ma sens. :) edit: co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , chciałbym abyście spojrzeli na mój plan i pomogli mi go skorygować oczywiście jeżeli będzie taka potrzeba. Poniedziałek ( klatka , biceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej daj jako ostatnio w klatce 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4.Uginanie [...]
[...] wystarczy w zupelnosci Odnosnie vitamin zawieraja 200-300% dziennego spozycia (biore co ktorys dzien), jak to najlepiej/najbezpieczniej stosowac? (zauwazylem, ze po kazdym zazyciu sikam kilka razy baaardzo zolto i dopiero na nastepny dzien mocz ma zwyczajny kolor) w dzien treningowy mozna tylko wrzucic Glutaminy jeszcze nie kupilem ale z [...]
Ja mam zakwasy po każdym treningu klaty(robie 2X/tyd.), ból mija zwykle po 2-3 dniach, dziwne bo nigdy nie zdarza mi sie przy bicach(pewnie dlatego że mniajsza partia) niestety taka jest ciemna strona trenowania "na sucho" -bez odżywek itp, z wspomagaczami to zupełnie inna sprawa...
[...] przysiady: 3x 15 25kg (mały ciezar ktory powoli zwiekszam bo poprostu ciezko mi jest mam uczucie jakbym mial zaraz zemdlec z wiekszym ciezarek pozatym bola kolana, i tylko temu jedno cwiczenie) do tego wszystkiego po kazdym treningu: brzuch: a brzuch mi odpowiada taki jaki jest, teraz myslisz ze lepiej? chcialbym poznac tez opinie innych :)
OK, a mało ćwiczeń na nogi bo po każdym treningu ostre interwały bieganie daje, a ze skatowanymi mocno nogami nie daje rady :) Nawet jak na razie wystarczający bodziec dla nóg, gdyż czuję poprawę z treningu na trening, a jak zejdę z kilogramami do odpowiedniego poziomu to dam na pewno więcej ćwiczeń na nogi.
Daj od razu po treningu białko lub aminy, ja bym już węgli typu carbo nie ładował jak masz tendencję do otłuszczania. Aminomax daj rano po przebudzeniu oraz dodatkowo 1-2x dziennie do posiłków/przed też - w sumie na jedno wyjdzie. Solidną dawkę karnityny na godzinę przed treningiem. Bcaa możesz faktycznie kupić, dawkowanie to 5-10g przed i po [...]
Moja walka :-)
